9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

30



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://vietnetmedia.net

Xem thêm bài viết khác: https://vietnetmedia.net/tong-hop/

30 Comments
  1. Hải Trương xuân says

    Nó thật là khó

  2. Thong Le says

    Nó đau cơ đùi lắm

  3. Phuc Tran says

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

  4. Phuơng Nam Đặng says

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

  5. Dang Hien says

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

  6. Thành Lê says

    Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

  7. Thảo Huỳnh says

    Có dành cho nữ kh ạ

  8. Tony Vu says

    Vo tình xem đc video …1 năm quay lại hi vọng đạt thân hình mơ ước …🙂🙂🙂

  9. Tai Duong says

    Mỗi bài cứ làm 5' r nghĩ 2' cứ thế hoàn thành hết kiên trì cố gắng sau 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt nhé m.n

  10. KIEM HUMOR says

    Ai thử rồi.hiểu quả không m.n

  11. Thiep Bui says

    Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy

  12. VŨ VŨ says

    Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại

  13. Tịnh Nguyễn says

    Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout

  14. Hùng Béo says

    Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@

  15. lục tuấn says

    Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?

  16. Lamborgini Car says

    Có ai 2k9 ko

  17. Thuận Lee says

    Sau 10 ngày siêng năng thì hiện tại tui đã có được bụng 6 múi
    Nhưng bác sĩ vẫn đang điều trị cho tui vì mất sức quá nhiều 2 ngày rồi chưa tập buồn quá :((

  18. Khanhtay Pham says

    Ad có thể cho em xin múi h để tập đạt hiểu quả nhất hâm ạ

  19. Monkey says

    bài tập khá hiệu quả mới tập 1 tuần mà đã giảm đáng kể mức mỡ thừa

  20. Tri Nguyen says

    Anh có documents không ạ

  21. Jka Namklp says

    Mỗi ngày bao nhiêu cái là đủ

  22. Phúc Huỳnh says

    1:40

  23. Tùng Trần Thanh says

    1
    3
    5
    7
    8
    9
    10

  24. Dũng Tiến says

    Có ai 2k6 k ạ

  25. Ryuk says

    xàm mấy bài này cơ bản chỉ đốt calo dư thưa hàng ngay thôi :))) ngta tập gym có múi sẵn rồi ko nói chứ bụng bia hay hơi có tý mỡ thì còn khuya, video đưa vào cũng chẳng đưa ra số lần tập hay tần suất cụ thể gì cả, tập như này thì cứ chạy vài km còn tốt hơn nhiều nếu muốn giảm mỡ :))

  26. Quan Lotnu says

    Wow

  27. Tịnh Nguyễn says

    Cho mình hỏi?
    Một ngày tập bao nhiêu bài ạ? .
    Và 1 bài bao nhiêu phút ạ?

  28. Bien Hoang says

    Tui 2k8 ne

  29. Tuan nguyễn says

    Ai tập đc rồi thì điểm danh

  30. Nho Van says

    Có hieu qua hok mn

Leave A Reply

Your email address will not be published.